変形性膝関節症を防いでＯ脚を治す

NHK きょうの健康7月号に

ひざの痛み特集が組まれています。

NHK きょうの健康 2009年 07月号 [雑誌]

軽くみないで！ひざの痛み

痛みはどうして起きる？、負担をへらす生活、痛みをとる薬と手術／

専門医がすすめる健康体操ーひざの痛みを解消しよう



その他、特集決定版！内蔵脂肪大研究

夏の日差しにご注意ー紫外線と皮膚がん、熱中症・夏の救急など





きょうの健康,ひざの痛み

昨日、偶然テレビ番組で「腰バランスショートタイツ」を知りました。

骨盤の歪みを矯正し、歩く姿勢を良くすることで

腰痛やヒザの痛みを防ぐことにも繋がるそうです。

また、下半身太りやＯ脚も解消されるので、

この点からも膝への負担が軽くなるのではないでしょうか？


アシックスが開発した新商品です。

話題の品らしく、六月の先行販売分は売り切れのようです。

予約したので、七月には届くと思います。


アシックス・インナーマッスル　腰バランスショートタイツ


高弾性コアバランスベルトを骨盤外周に斜めに配置したアンダーパンツ。
骨盤矯正、下半身太り解消、姿勢を良くし、バストアップの効果も期待できます。




骨盤矯正

yahoo!ニュースより。

東海大と理化学研究所は、クラゲから採取した新しい糖タンパク質「クニウムチン」を使い、高齢者に多い変形性関節症の治療効果を高めることに、ウサギ実験で成功したと発表した。

研究グループは一昨年、エチゼンクラゲやミズクラゲから軟骨を保護、修復する糖タンパク質「ムチン」とよく似た性質を持つクニウムチンを発見。構造が単純なため高い品質で抽出でき、クラゲ１トンからはクニウムチン約１キロを採取できるという。

クニウムチン０・５ミリグラムとヒアルロン酸５ミリグラムを混ぜ、変形性関節症を発症させたウサギに注射したところ、従来のヒアルロン酸だけと比べ、軟骨の厚みや面積が２・６倍も修復された。

佐藤正人・東海大医学部准教授は「大量生産を軌道に乗せ、４、５年で実用化したい」と話している。研究内容は、３月５日から開かれる日本再生医療学会総会で報告する。


http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090131-00000063-san-soci
（1月31日8時4分配信 産経新聞）



→　ヒザの痛み 関連商品・情報はこちら


この記事のテーマ：エチゼンクラゲ

パソコン作業の間に、ヒザの上げ下ろしを始めて
少しは筋肉がついたように思います。

出張でかなり歩いたのですが、ほとんど痛みがなかったです、
ただし、少し足がツリました・・・(^_^;)


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自転車通勤も始めました。

あと、気にかけるようにしているのは、
足に負担をかけないこと。

もうあまり若くないので、体を痛めつけるようなことをせず
いたわりながら無理のない範囲で筋肉を鍛えようと思います。

膝の痛みの原因の一つ、Ｏ脚を治すための、
脚の内側の筋肉を鍛えるストレッチです。


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脚の内側の筋肉を意識しながらおこないます。

１．イスに座って、膝とくるぶしの２カ所に
　　同じサイズの空き缶を挟みます。
　
　　上体を伸ばして、お腹を引っ込め、
　　缶を落とさないように脚の内側に力を入れます。

２．つま先を床につけたままで、かかとを１０回上下します。

３．逆に、かかとを床につけ、つま先を１０回上下します。

膝の痛みに関するサイトを検索していて
複数見つかったのは、自転車がいいらしいということ。


自転車


歩くのは結構、ヒザに負担がかかるそうです。
自転車は地面（アスファルト）と足がぶつかる
衝撃がないことと、関節の運動になり、
太ももの筋肉を鍛えるのにもいいらしい。

軟骨は関節の動きを滑らかにする関節液で覆われていて
ヒザを動かすことで軟骨に関節液が塗られるそうです。

だから適度な運動は必要。

これ、私の場合にもぴったり当てはまるんです。
去年まで自転車通勤していて、その頃は
階段を使って６階まで上り下りができた。

冬の間に自宅でのデスクワークになって
運動もしなくなり、自転車通勤もやらない。

今では「がんばって」階段を使おうとすると
膝に痛みが・・・・特に降りるのがキツイ！

できるだけ自転車に乗らなきゃ!
※痛みがあるときは乗っちゃダメです。

私の仕事はデスクワークです。
自営なので、通勤しなくていいし、
家事もあまりしなくていいので
ほとんど体を動かさない毎日です。


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去年はなかった階段を降りるときの膝の痛み。
冬の間に悪くしたと思います。

今年の冬はほとんど外出しなかったし
血行も悪かっただろうと思います。

パソコンの前に座りっぱなしでも
足の筋肉は鍛えられるんじゃないかな？
と思って、こんなこと始めました。

座ったまま、膝を上げ下ろし。
１５ｃｍくらいかな？

音楽を聴きながらだと苦にならない（笑
でも、早くなりすぎないように
できるだけゆっくりやります。

左がだるくなったら、右脚。
太ももに効いているなぁ、と
意識しながらやります。

これで筋肉つくといいなあ。
どれだけ続くか、ですよね。。。

このブログを書くきっかけとなったのが
最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学 診察室。



サイトで偶然見つけたのですが、書かれている内容が
私自身の症状にぴったりだったのです。

日本人の１０人に１人、約１２００万人が変形性膝関節症。
日本人の約８割が、もともとＯ脚で、
膝の関節が触れ合う面が不自然な角度となり
軟骨に負担がかかるため減りやすくなるのだそうです。

そのほか、老化と運動不足が大きな原因。

私も典型的なＯ脚。
そして運動不足で筋肉がついていない。
かろうじて老化にはちょっとだけ早い年齢なので
今から筋肉をつけ、できるだけＯ脚をなおせば
大丈夫なのでは？とおもってます。

デスクワークと車での通勤。
日頃の運動不足は自覚していても
なかなか行動に移せず、どこか若さを過信していたのでしょう。
去年まで経験したことのない症状に悩まされることになります。


ひざを強力サポート！補助ベルトと膝蓋骨保護パットを採用中山式左ひざ用医学関節帯　フリー


７階以上、とかの階段を下りるとき、
以前のように軽やかに駆け下りることができない。
膝に痛みを感じるのです。

たまに街歩きしても、意識してリラックスすしないといけない。
都会の人の流れに合わせて早歩きすると膝が痛くなる。

長時間歩かなくてはいけない出張時などは
酷いときには歩くのもやっとの状態にまでなってしまうのです。

病気もケガもしていないのにアラフォー世代にして老化？
こう思って非常にショックでした。

このブログは、私が調べた変形性膝関節症のメモ、
膝間接痛の原因の一つ、Ｏ脚を治すトレーニングや
筋肉を鍛える運動を続けるための
記録としたいと思っています。